下半身肥胖怎么瘦
发布时间:2022-06-29 17:00:35
阅读:次
来源:浴帽厂家
下半身肥胖怎么瘦?下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿。
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式:
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
标签:
创伤性肩关节后脱位治疗前的注意事项有卵巢早衰还能怀孕吗
急性左侧心力衰竭看病经验分享
四氯化碳中毒治疗前的注意事项
相关阅读
- 2022香奈儿包包公开!CHANEL链子小包、WOC、迷你Coco、化妆包都想收
- 科比毒液5开箱图 Nike KOBE VENOMENON 5实物开箱欣赏
- Moncler是什么牌子 Moncler和加拿大鹅哪个好
- 《夺冠》陈可辛精益求精真实描摹时代历程
- 近期明星上脚太猛了!未市售狠鞋多达 18 款!迪奥 AJ1 几乎人手一双!
- vivo x30 pro拍照测评 vivo x30 pro和华为nova6 5g差距很大吗
- 又一款日本专属!午夜蓝 Air Jordan 1 Japan 今年回归
- 李昕岳出席艺术展开幕派对光影间品味中国时代旅程
- Nike Blazer扎染定制开启 耐克扎染鞋怎么清洗
- 藤原浩亲晒 Fragment x Jordan Air Cadence 联名!今年发售!