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【消息】快速瘦臀的方法练成迷人翘臀不再困难

发布时间:2021-01-03 01:31:35 阅读: 来源:浴帽厂家

爬楼梯

最简单最实用也是最省钱的瘦臀方法,如今生活优越的人们早已习惯了上下楼搭电梯的方式,谁还会想到爬楼梯呢!其实爬楼梯对身体有着大大的益处,不仅能有效的瘦腿更能瘦臀提臀,长此以往的坚持爬楼梯就能轻松拥有迷人的小翘臀了!

推墙

双腿并拢双手则撑在光洁平滑的墙面上,腿要打直然后臀部先向外伸展保持十秒,接着便在向墙靠近十秒,此动作重复做十次。这组动作不仅能提臀紧实臀部肌肉塑造臀部曲线,还能使小腹慢慢变平坦达到收腹的效果。

前后步蹲举

准备一条弹力绳或者是跳绳,运用这样简单轻便的工具帮助自己完成以下动作,脚踩着绳子以后双脚成前后步的姿势,踩稳绳子然后慢慢下蹲,蹲下来前后脚的大腿与小腿之间要呈九十度。

金鸡独立

找一把与腰同高有扶手的椅子,扶着椅背一只脚站直,另一只脚则在空中向后伸展,坚持该姿势5秒钟,按后再缓缓放下换令一只脚做同样的动作,重复此动作十次。

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