内马尔翻滚风靡全球骨科医生踢足球危险系数你可知

????华龙网7月19日11时02分讯（记者 黄宇 实习生 冯茴花 通讯员 肖瑶）世界杯已落幕，关于世界杯的话题仍在持续，在比赛中因摔倒翻滚幅度过大而引起热议的巴西球星内马尔，这段时间就持续占据头条，其翻滚动作已火出了足球界，甚至都出了游戏。今（19）日，西南医院骨科运动医学中心专家表示，足球确实算是危险的运动，人们在踢足球时更可能遭受运动损伤。

????踢足球危险系数高 和这些原因“脱不了关系”

????西南医院骨科运动医学中心陶旭博士表示，足球是最容易引起损伤的运动，在运动员进行争球、冲撞或疾跑的动作时很易摔倒，发生损伤的几率较大。据了解，运动医学领域一直以来对足球运动损伤极为重视，有很多因素和损伤有关。

????1、赛场上紧张地争夺：肌肉拉伤、断裂

????足球赛场上，激烈比赛紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

????2、外脚背踢球：踝关节损伤

????因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。

????同时，如果用足内侧前脚进行踢球，由于膝关节的屈曲，小腿会突然因球的作用而向外旋外展，就很容易损伤到膝盖关节的韧带。

????3、球击伤：面部擦伤、手指损伤

????球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

????4、踢伤：骨折

????比赛时大小腿部常常被对方踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤以及骨的损伤（如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎）等。

????运动员犯规动作，技术不正确，也是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。

????小贴士：预防损伤的几个主要方法

????1、上场前进行充分的热身运动

????走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。

????2、护腕、护膝、护踝等是必要的

????为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。

????3、踢球应循序渐进

????一周内不要增加频率、强度、时间，循序渐进。

????4、均衡锻炼

????保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

????5、不要疲劳作战

????一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战，锻炼但不使身体受伤。

????6、运动前不要空腹

????运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。

????7、学会自我保护

????应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

????POLICE原则应对运动损伤

????P：Protect 保护

????立即制动保护，避免继续性损伤，可以利用夹板、支具等保护受伤的关节。

????OL: Optimum Loading 合理或者最优的负荷

????适当站立和行走，让肌肉不能因为受伤而休息。保持身体平衡姿势、渐进式的站立和行走。

????I：Ice 冰敷或冷疗

????伤后24～72小时内,冰敷或冷疗可有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部喷射制冷剂等。具体时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定,但在损伤初期通常每1～2小时进行1次,每次15分钟,损伤24小时后,冷疗的频率可逐渐降低。

????C：Compression 加压包扎

????用弹力绷带加压包扎患处，减轻出血和肿胀。不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，不利于血液循环。注意观察肢体远端的皮肤温度、颜色变化，防止冻伤或皮肤坏死。

????E：Elevation 抬高

????尽可能的把患肢抬高到心脏水平以上，加速静脉血和淋巴液的回流。同时可以借助超声波等理疗仪器达到局部软组织消肿止痛、加速代谢促进愈合等作用。

老舍先生有感

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