久坐后保健运动

久坐后保健运动

1、抬腿

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

2、贴墙站

后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。这样能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以让大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿的股四头肌。

3、趴在床上

睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

4、半蹲

双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。

5、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。